posiłek przedtreningowy

[...] umieścić w bilansie dnia. Generalnie unikałbym owsianych przed i po treningu, z racji dużej zawartości błonnika. Przedtreningowy ok pod warunkiem, że wcześniej wpadł jakiś posiłek ww + białko. Po owsianych ja czuję się ocieżały i kiepsko mi się cwiczy musisz przetestować na sobie A jeżeli nie ma żadnych problemów po owsianych przed treningiem [...]

[...] 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;)/Bez tego 50 g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed [...]

[...] itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :) SUPLEMENTACJA - na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks witamin i minerałów - do 1. posiłku: 2 kaps. omega 3, wit. d, potas, - ostatni posiłek magnez + wit. b 6, witaminy i minerały - przed treningiem kofa 1 x200mg Dodatkowo będzie szedł Blue Magic z johą w składzie. Pewnie 2 x dziennie. Ale to raczej od [...]

17.07.2009 dieta zmiksowany posilek na sniadnie przedtreningowy to ryba, makaron i oliwa z oliwek po treningowy to ryba, ryz i oliwy z oliwy brak bo musze isc kupic jak tylko odsapne trening podciaganie z obciezeniem: 10xbrak obciazenie 10x3kg 10x5kg 10x7kg 9x9kg wioslowanie: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg (z 3/4 ostatnie powtorzenia [...]

[...] 10 min by jedną fotke zrobić z samowyzwalacza :/ zły jestem, no ale w ogólnym rozrachunku wszystko dobrze wypadło ;] Dieta Rano: 150g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i 10 białek jaj do tego 3 żółtka i omleta sobie zrobiłem ;] Potreningowy: gryczana warzywa i ten [...]

[...] dokładam ;] ale dam rade ;] Dieta postanowiłem mniej więcej tą samą co wczoraj i sobote, coś zapasował mi ten staff ;] Rano: 200g kuraka z brązowym ryżem z warzywami II posiłek 200g makreli na razowym Przedtreningowy: kasza gryczana z warzywami i omlet 10 białek i 3 zóltka o.O Potreningowy: gryczana warzywa i omlet wieczór 200 g makrela :P

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-SIÓDMY• dzisiaj byłem badania zrobić i zaliczone jutro tylko wyniki z krwi ekg juz mam więc moze być jutro orzeczenie ;] i byłoby git ;], Dzisiaj Siłka PLECY MC 11x90 9x100 8x110 12x90 Był problem z uchwytem :/ nie wytrzymuje coś :/ drążek 6-6-6-5 wiosłowanie hantlą w [...]

siema bede zagladal. Moze posilek nr 3 daj jako przedtreningowy a nr5 daj wczesniej. Jesli chodzi o oliwe to w Biedronce 750ml za jakies 11zl. Ostatnio chyba z 5 flaszek bralem

DZIEŃ 46 Siemanko - dzisiaj wrzucam wypiske z wczorajszego dnia bo spałem cały dzień i tylko wstawałem jeść Rano jak zwykle: jajczenica - 6 jajek owsianka - 90 g - zwiększyłem o 5 g xD oliwa z oliwek - 15 g Do szkoły placuch owsianyKu,,, każdy mi chce placka zabrać co chwile tylko daj placka 3 Posiłek: 4 Posiłek: taki sam jak 3 No i 5 [...]

[...] posilek z wpc w roli glownej spodziewalbym sie zamuly. Często po pracy od razu wpadam na siłownię, wieczorem jest tłok i brak sprzętu, stąd taki dziwny szybki posiłek. ps2 dopiero teraz zauwazylem, zes dzik i weteran silowni to nie bierz pod uwage moich rad Forum jest po to żeby kazdego wysłuchać Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]

[...] 50gr, ważywa, oliwa 10ml, białko 30gr 310kcal, 53b, 12t, 34w - jest to posiłem przedtreningowy 5. Twaróg półtlusty 200gr, pomidor, oliwa 10ml. 310 kcal, 38b, 20t, 10w - posiłek potreningowy i ostatni jem co 3 h średnio, pierwszy posilek od razu jak przyjde do pracy czyli o 8 ostatni ok 21, spać chodzę o 23 - 24 w sumie w zaokrągleniu [...]

[...] było 60kg 7/7/7. Teraz celowałem w 3x8, ale poszło 8/7/6 i się trochę zawiodłem. Może to było wynikiem że mocno skatowałem siłowo klate wcześniej……. I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 [...]

[...] W 1722 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 133% B 104% T 100%W 112% kcal Pomieszałam z dietą i drugi posiłek za dużo węgli, a przedtreningowy zdecydowanie za mało W - po treningu nieprzyjemnie kręciło mi się w głowie Próba PLANK - 1-sze podejście: 42 s. Zmieniony przez - [...]

I rozumiem ze posilek 3 jest posilkiem przedtrenigowym wiec przydaloby sie troche wegli, np ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty. Przedtreningowy 1,5 h-2h przed treningiem. Najlpeiej daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie - tam ktos kompetentny Ci ja poprawi

[...] ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka + jakieś warzywa 6) 100-150 gr chudego twarogu + 200 gr jogurtu owocowego 7) Puszka tuńczyka Tak mniej więcej to wygląda, posiłek nr dwa raz jest raz go nie ma, zależnie od której zaczynam dzień Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 14:33:36

Postaram się, choć tak jak mówię - ostatnio ten posiłek jest mało regularny, bo wstaje koło 12, śniadanie, i potem za jakieś 2h od razu przedtreningowy Węgielki to wiem wiem, wszystko pomału, bo szybko to się muchy łapie A jaką kretkę kupiłeś ? I jak cykl planujesz ? Teraz jako winner (jeszcze jedne gratulacje!) pewnie jeszcze jakieś inne suple [...]

3 posiłek - mało tłuszczu. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. B+W+T, ale T więcej w posiłku, niż śladowa ilość. Za dużo produktów zbożowych - dominuje chleb i makaron. Masz też inne źródła węgli (ziemniaki, kasze), urozmaicaj. Mięsa - urozmaicaj, nie musisz jeść cały dzień kury. A jeśli się zdarzy - na drugi dzień odmiana, np. [...]

[...] wiejskiego + 4-5 wafli ryzowych z maslem orzechowym przedtreningowy : 100 gram ryzu/ makaronu + puszka tunczyka/ 150 gram kurczaka po treningu carbo+aminokwasy , 30 minut po białko około 45- 60 minutach po białku posiłek 100 gram ryzu brązowego + 150 gram kurczaka 6 posilek 100 gram twarogu + 20 ml oliwy przed snem 30 gram białka kazeinowego.

[...] ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g jogurt naturalny- nie jest potrzebny po ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja mięso albo rybkę(chudą) ryż biały jest ok mleko też odpada kazeina obciąża układ trawienny marchew 120- spowalnia wchłanianie subst odżywczych i tu jest o co najmniej jeden posiłek za mało